侧弯有助于改善腰部骨盆稳定性，缓解下背部疼痛。 不稳定的腰骨盆区域会导致剧烈 下背部损伤和疼痛、椎间盘退化甚至会引起膝盖疼痛问题。

因为脚部的力量无法向上传递到整个脊柱。下背部椎骨也可能比脊柱的其他部分退化 得更快，

深深的侧弯有助于打开肋骨的两侧，从而使您可以更深地呼吸到肺部的下叶，而不是 浅呼吸。 浅呼吸可能会导致颈部和肩部紧张。

侧弯中使用的主要肌肉有：外斜肌/内斜肌、腰方肌和竖脊肌。

教学：

学生双盘腿坐地。坐在大球前，后背贴着大球。小球放于身体的右侧，右掌按著小球。

呼气，低头准备。右臂带动上身往右移动，拉伸躯干。放松肩膀，慢慢地吐气。

身体回到直立位置上，保持脊柱伸直。重复动作。

接下來，加上左臂经过上孤线到3点重复以上动作两次。在最后一次时，身体从3点往 前移动至7点，水平伏身划圆。

同时，右手带动小球至2点时换成左掌按球至7点。身体回正坐直。

换成左边重复以上的动作。