此动作除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外，同时还能提高身体的控制力和平衡力。要提高你的交叉协调能力，维持身体重心，也可以增强左右脑间的联系。

为了要能弯曲、自由活动，脊椎跟脊椎之间会有「椎间盘」这一块软骨组织来负责缓冲，不过脊椎周围也有很多的神经，所以如果这块椎间盘破裂、滑脱，就会导致「椎间盘突出」；如果压迫到神经，就会引起各种不舒服的症状。

椎间盘的功能就像是弹簧，让脊椎可以转动、弯曲，而且保持弹性、随时可以回到原位。而椎间盘之所以会滑脱，通常是因为受力太大而歪斜，或是被压扁，就是椎间盘突出的高危险群。

脊椎疾病没有不可逆, 脊椎的构造一节一节，与一般手脚的关节不一样，主要是靠一节一节脊椎间，像是橡皮擦般有弹性的椎间盘以及脊椎后方两侧的小面关节在活动。经历长年的活动与重压，正常脊椎骨头跟骨头中间的椎间盘，会因退化开始脱水、变质，进一步出现骨刺、狭窄、脊椎滑脱等等状况。

椎间盘突出的更厉害，完全压迫到神经，就会演变成俗称的「长骨刺」，导致下肢无力、无法走路，甚至无法活动；而神经磨损的很严重的话，更会导致下肢萎缩、瘫痪无力。

教学：

将阻力带系在脚踝上，并向外旋转缠绕右腿。继续从身体背部缠绕到左臂。双腿处于丁字步，右脚在后面。半蹲，慢慢地将身体降低到大球的顶部。

1-4 将后腿抬起

5-8 降低至起始位置

1-4 重复将后腿抬起, 左臂抬起

5-8 躺身大射雁

1-4 伸直后腿

5-8 重心微微往前,回攏双腿

1-32 重复上述的动作