学习如何在变幻动作位置的过程里移动重心，同时不会影响身体的姿勢。

第二部份，可以帮助学生拉伸髂腰肌和腘绳肌群。这会安全地练习软开度。

第三部份，可以帮助学生练习腰脊的灵活性。同時也可以保持脊椎健康。

教学：

坐在健身球的前面，身体从健身球上轻轻提起，骨盆不要后倾或前倾。

用手指轻轻地触摸后面的健身球，使其保持在正确位置。

双手提起，伸直手臂与肩同宽，拿著弹力带。保持肩旁放松。

重心从一中间转移到右侧的过程中，注意髋部是否端正并向前方。右手轻轻地把弹力带往下拉。

只有当你能控制骨盆稳定和姿态协调正确时，才能加上深一点的旁弯腰。

回正，然后移动到左面。重复以上动作，总共4次。

把双腿带到身体的正前方，与髋同宽，正部位。

第二部份，重心往后移动，脊椎保持伸直，往前弯腰。伸直双腿，勾脚。弹力带保持在头的上方。吐气。

回正，坐直，双腿保持90度。重复。

第三部份，保持髋部是端正并向前方，身体往右转动。转回正前方，重复左边。检查学生的肩膀和肋骨是否放松。