柔韧性可以说是我们关节的移动幅度。它非常重要因为它可以优化我们肌肉所释放的力量。如果我们的肌肉很绷紧，我们就不能充分利用肌肉释放力量，而不能充分释放力量代表我们的弹跳力受到了限制。

弹跳力一个很重要的一点就是弹性收缩。弹性收缩就像一个弹弓，首先要将肌肉伸展才能把双腿很像弹弓那样弹出去。所以有柔韧性的肌肉比绷紧的肌肉更能让我们双腿达到一个适合的角度，不想绷紧的肌肉一样限制我们。

增加柔韧性的其中一个好方法是针对下半身的动态伸展，因为动态伸展能帮助增加血流和热身。好好的比喻就是橡皮，热的橡皮能伸展的幅度更多，冷的橡皮能伸展的幅度更小，甚至更容易断掉(受伤)。

有力的腿部肌肉固然是可以增加自己的弹跳力，但是如果你的肢体不协调，那么你照样跳不起来。

教学：

躺在地板上，双脚小八字步放在大球上。

1-8 4个小跳

1-8 放松到地板上，改成右腿丁字步进入臀桥

1-8 4个前踢腿

1-8 放松到地板上，双腿小八字步进入臀桥

1-32 重复以上动作（改成右腿丁字步进入臀桥）