大家较为习惯的伸展动作，是在某个位置、定点停留个十秒钟或更久，也就是原始的静态伸展。身体与肌肉温度低、肌肉延展性不佳、肌肉氧气与养分供应不足，容易产生肌肉疲劳甚至是运动伤害。

做动态伸展的过程中，你会动到许多关节，也会运用到许多肌肉，等于预先为待会儿要训练的肌群做了准备。而且，利用动态伸展，可以逐步带动血液循环，身体会快点热起来，做足运动前的热身准备。此动作模式可以让肌肉持续产生收缩、延长的反覆交替，而不让肌肉维持在拉长的情况下太久。

由于动态拉伸涉及激活和收缩特定肌肉，除了能激发神经系统外，它还会增加流向肌肉的血液的量，从而提高体温。为接下来的运动或健身做好充分准备提高运动表现。《国际运动物理治疗杂志》报道，动态拉伸有助于跑、跳的表现。

教学：

躺在地板上，双脚小丁字步。右脚掌系着弹力带。

1-2 抬起右腿到45度，保持勾脚

3-4 绷脚

5-6 抬起右腿到90度，保持勾脚

7-8 绷脚

1-2 左手拿着弹力带，右腿从前打开到旁

3-4 从胯关节里做两个小圆

5-8 右腿片盖腿, 收回丁字步。

1-16 重复动作。最后坐前往前俯身拉伸