核心不是单纯只有肚子区间的肌肉，较为正确的定义，凡是能稳定躯干、负责保护脊椎提供脊椎足够的支撑力的肌群，都称之为核心肌群，甚至大腿中段以上都可以称为核心。

核心是帮忙稳定好姿势的第一线，若没有足够稳定的核心，无法收紧小腹与臀部、抬头挺胸，这可能导致身体重量不得不由大腿肌群帮忙，导致了现代人常见的「骨盆前倾」的体态，无力的核心更是强迫下背出来帮忙支撑，也造成了下背痛问题。

能有效地藉由动力链传递力量到四肢，做出更顺畅、更有爆发力的动作，如果核心不稳的话，就像站在一个浮板上要你全力丢球，在站不稳的情况下，力量根本使出不来。当这个核心肌群强大且稳定时，手臂和大腿就能更高效地发力或者抵御冲击。脆弱的核心肌群可能会引起下半身受伤风险。

此外，还有一个很大的功能是可以提供身体丰富的本体感觉，这些深层肌肉有大量的感觉受器，协助身体知道各关节的相对位置；当我们受过伤，出现疼痛时，疼痛会影响动作控制中心，容易抑制负责稳定的深层肌肉出来工作，同时也会影响感觉回馈，造成本体感觉变差，负责稳定的肌群失能、本体感觉变差。这些都会进一步让不论是脊椎，或是其他关节容易有无法控制的位移，就更容易有二次受伤的机会。

教学：

学生侧卧在瑜珈墊上，手臂伸直与身体保持直线。双腿小八字步，小球夾在小腿的根部位置。

1-4 带动小球到吸腿位置。

5-8 缓慢的回落

1-8 重复动作

1-4 带动小球到吸腿位置

5-8 右手轻轻的按着小球

1-4 吸腿, 打开进入旁抬腿

5-8 收回到吸腿位置，滑动小球落下。

1-4 转身同时伸直双腿在空中，保持外开。双手攤掌打开在身旁。肩膀离地。

5-8 转身到反面。后背对着1点。

1-40 重复动作