在完成课堂前，一个安全的拉伸是十分的重要。除了可以放松身体和肌肉外，这更可以有效地提升柔靭度。

加上弹力带的辅助，可以给髂腰肌有更多的拉伸。保护身体，防止和減少受伤的風险。

教学：

学生躺在瑜珈墊上，双手拿著弹力带，放在右脚底下。

抬起双腿並且弯曲双膝到90 度，与髋同宽，勾脚。吸气。

向上伸直右腿，左腿向地下伸直，勾脚。双手把弹力带向上拉住，保持肩膀放松。呼气。脊椎要放松在地板上，这有助激活核心和髂腰肌。

双腿回到90度，放松双臂。

向下伸直右腿，左腿向上伸直，勾脚。双手把弹力带向上拉住，保持肩膀放松。呼气。

重复上述动作3次。最后弹力带改到左脚底下，並放松双腿在地上，屈膝。

换边，重复动作3次。

双膝屈曲，把双脚套进弹力带。拉紧，坐起在地上，伸直双腿。

向前弯腰，弹力带向后拉伸。拉伸大腿同时完全把整个身体放松。呼气，沈肩。