Bienvenides al Calentamiento con Pelota de Pilates 7 dirigido por Ella Roper. Hoy utilizaremos la pelota de pilates para fortalecer el core, los aductores y los rotadores profundos, calentando todo el cuerpo antes de una clase, ensayo o función.  

Comenzaremos la clase con un ejercicio para elevar el pulso llamado Latido con Pelota. Aquí, les bailarines desafiarán su fuerza y estabilidad del core, activando sus oblicuos y transverso abdominal para darle apoyo la columna. Además de promover la estabilidad del core y pélvica, este ejercicio puede ayudar a desarrollar resistencia para un trabajo de centro más desafiante.

Otro gran ejercicio en esta clase es Activación de Aductores y Core. Esta es una extensión del ejercicio junior Destellos en los Pies y trabaja la parte posterior de las piernas, la parte interna de los muslos y los abdominales profundos para dar apoyo a las baterías. Les bailarines se enfocarán en movimientos dinámicos rápidos, controlando a través de los aductores mientras llevan sus piernas a una 2da posición amplia.

Luego pasaremos a Alineación en el Rond de Jambe en L’air. Este ejercicio fortalece los rotadores profundos y el core para apoyar la rotación externa, combatiendo la tendencia a hundirse en el lado de apoyo en el adage. Este ejercicio es particularmente desafiante, por lo que les bailarines pueden hacer modificaciones según sus capacidades.

Consejos:

Recuerda a les bailarines que abran solo a una 2da posición clásica entre baterías.

La activación del core es crucial – indica a les bailarines que lleven el ombligo hacia la columna.

Asegúrate de que los 5 dedos de los pies estén apoyados si usas un mat enrollado.