¡Bienvenides al Calentamiento con Pelota de Pilates 5, guiado por Ella Roper! En esta sesión, continuaremos nuestra serie de calentamientos, esta vez enfocándonos específicamente en la rotación, la fuerza de los aductores y la alineación precisa para à la seconde.

La clase comienza con Aductores Encendidos para activar los músculos internos del muslo de inmediato. Ejercicios como Deslizamientos en Plancha promueven una alineación adecuada de la cabeza y la columna durante movimientos desafiantes. Más tarde, les bailarines mejorarán su alineación pélvica y rotación externa a través de ejercicios específicos, concluyendo con Rond de Jambe – Nivel 2 para fortalecer y reforzar un posicionamiento preciso.

Consejos para les profesores:

Durante Deslizamientos en Plancha, guía a les estudiantes a prestar mucha atención a cómo se articula su columna, observando cuidadosamente cómo cambia la relación entre su cabeza y pelvis durante las inversiones, y asegurando una alineación adecuada de la cabeza durante todo el movimiento.

Recuerda a les bailarines que verifiquen la alineación pélvica y la activación de la pierna de apoyo durante Rond de Jambe – Nivel 2. La pelota de pilates proporciona retroalimentación inmediata: si se mueve o se desplaza, indica pérdida de alineación o control.

Sugiere a les bailarines que mantengan los ojos cerrados durante ciertos ejercicios de equilibrio para mejorar la propiocepción y la estabilidad.