Bienvenides a Muévete y Fluye 2 guiades por Coni Belgareto. Esta clase amplía algunos de los ejercicios presentados en la primera clase, entrenando la alineación, propiocepción y coordinación de les bailarines mientras se calienta el cuerpo.

Comenzaremos con Equilibrio con Pelota - Extensión, llevando el ejercicio original de la barra al centro para añadir un desafío extra de estabilidad. Como en Muévete y Fluye 1, nos enfocaremos en la activación de los rotadores profundos y en mantener el peso sobre las puntas de los pies. Este es un excelente ejercicio para fortalecer los flexores de cadera, isquiotibiales y aductores para el adage.

Para ayudar a les bailarines más jóvenes a encontrar la colocación correcta de sus brazos, completaremos el ejercicio Sentí la Resistencia. Usando la banda miniloop amarilla, les bailarines elevarán los brazos mientras empujan contra la banda, activando los tríceps y bíceps y generando conciencia sobre la colocación de la escápula. 

En Atrapa y Estira, fortaleceremos los abdominales y profundizaremos la conciencia de les bailarines sobre su alineación pélvica. Aquí, usaremos la pelota de pilates para proporcionar retroalimentación en tiempo real sobre el desplazamiento o la inclinación en la pelvis. Este ejercicio concluirá con un suave estiramiento de flexores de cadera para apoyar la recuperación.

Un ejercicio brillante para entrenar la alineación para los saltos y mejorar la propiocepción es Salta y Sostiene. Este ejercicio pliométrico ayuda a les bailarines a encontrar el seguimiento correcto de las rodillas sobre los tobillos, promoviendo la activación de los aductores, VMO, glúteos e isquiotibiales para apoyar sus aterrizajes.

Consejos

Recuerda a les bailarines que mantengan su peso sobre las puntas de los pies 

Promueve la conciencia sobre el seguimiento de las rodillas sobre los dedos — esto es esencial para una alineación saludable.

Anima a les bailarines a mantener sus dedos suaves — la tensión debe estar en el core, no en las manos.