Este ejercicio se centra en desarrollar el entendimiento de los bailarines sobre la alineación de la cadera y la pelvis para realzar la línea de la pierna en à la seconde. Este ejercicio es crucial para fortalecer los músculos del core, promover una alineación adecuada y mejorar la flexibilidad y el turnout. Al incorporar el port de bras, el ejercicio no solo desafía el core, sino que también integra la gracia del cuerpo superior, esencial para el ballet.

Preparación:

Haz que el estudiante se acueste de lado en la colchoneta, colocando el balón fit entre sus músculos de la pantorrilla, asegurando que ambas piernas estén rotadas con el pie de trabajo en dorsiflexión.

Pasos:

1. Al empezar la música, instruye al estudiante para que levante su cuello alineándolo con la columna y estire el pie de trabajo. Guíalos para alargar a través de la columna, manteniendo la alineación de la cadera y la pelvis mientras elevan la pierna de trabajo. Rota internamente la pierna de trabajo, manteniendo la alineación de la cadera, y abre el port de bras para tocar el balón fit, extendiéndose en un développé à la seconde.

2. Haz que el estudiante haga un fondu con la pierna de trabajo, articulando desde dorsiflexión a flexión plantar durante la extensión y repite el fondu y el estiramiento.

3. Mientras regresan a través de un enveloppé a la posición inicial y ajustan el port de bras a la quinta posición.

4. Activa su core y aductores mientras el estudiante rueda hacia el lado opuesto para repetir.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de la alineación de la cadera y la pelvis y el alargamiento de la columna durante todo el ejercicio. El turnout debe mantenerse, y los movimientos deben ser fluidos y controlados.