Este ejercicio tiene como objetivo profundizar el entendimiento de los estudiantes sobre la activación muscular necesaria para lograr un arabesque más alto con una alineación adecuada. Se centra en activar la columna torácica para asegurar que las vértebras se espiralicen correctamente, manteniendo los hombros y la caja torácica cuadrados al suelo. También enseña el papel de los abdominales en permitir que la cadera se abra mientras asegura la rotación de la pierna de apoyo hacia el balón de fit.

Preparación:

Posiciona al estudiante para que ruede hacia adelante hasta el centro de su balón de fit desde la quinta posición, asegurando que sus manos estén presionadas sobre la colchoneta al ancho del balón de fit, con los codos relajados. Esta posición inicial fomenta una activación adecuada desde el principio.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes para que activen sus músculos abdominales, inclinando ligeramente los huesos de la cadera hacia adelante del borde del balón de fit. Instrúyeles para que presionen hacia abajo en la colchoneta y activen sus abdominales.

2. Los estudiantes luego levantan la pierna de trabajo en una línea de arabesque, enfocándose en mantener la alineación de los hombros.

3. Haz que los estudiantes doblen sus piernas en actitud derrière, enveloppé, y regresen a la quinta posición.

4. Repite.

5. Repite en el lado alternativo.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de mantener los hombros y la caja torácica cuadrados al suelo, y los abdominales activados para apoyar la columna vertebral y la apertura de la cadera.