Este ejercicio está diseñado para mejorar la alineación de un bailarín en devant, centrándose en la estabilización de la cadera y la pelvis. Su objetivo es cultivar una conciencia de la postura corporal, desde la corona de la cabeza pasando por el cuello, hombros, y bajando hasta los abdominales y los músculos glúteos. Este ejercicio es fundamental para asegurar que los bailarines puedan transferir estos principios de alineación a su clase de ballet, promoviendo una activación muscular eficiente y previniendo lesiones.

Preparación:

Comience con el estudiante posicionando sus piernas cruzadas sobre el centro de la fit ball. Ajuste la pelota más cerca de la ingle para aquellos con rodillas hiperextendidas para asegurar una alineación adecuada.

Pasos:

1. Comience con un puente para verificar y asegurar la colocación pélvica de los estudiantes.

2. Instruya a los estudiantes para que ejecuten un développé al frente, devolviendo la pierna a la quinta posición. Enfatice la importancia de extender los dedos de los pies lejos de la cadera para involucrar la pierna completa, manteniendo las caderas cuadradas mientras se activan los músculos del core y los glúteos durante el movimiento.

3. Instruya a los estudiantes para que levanten su pierna y ejecuten un enveloppé y regresen a la quinta posición.

4. Muevan su pierna al frente y sostengan la pierna.

5. Devuelvan la pierna de trabajo a la quinta posición y reinicien para repetir en el lado alternativo.

Enfoque:

Resalte la necesidad de mantener las caderas cuadradas y los abdominales activados para apoyar la espalda. Asegúrese de que los músculos glúteos estén activados para levantar la pierna, reforzando la estabilidad de la pierna de apoyo.