Este ejercicio mejora la alineación de los estudiantes en las posiciones de devant y à la seconde, con un fuerte énfasis en mantener una alineación pélvica correcta. Introduce el concepto de usar la respiración para guiar el movimiento, fomentando una conexión más profunda entre los estados físico y mental del cuerpo. La opción de apoyar el sacro inicialmente ayuda a los estudiantes a entender la importancia de la alineación sin comprometer la forma.

Preparación:

Asegúrate de que los estudiantes comiencen con sus pies en la 5ª posición en el centro de la fit ball, ajustando para aquellos con hiperextensión la pelota más cerca de la ingle para prevenir el bloqueo de las rodillas. Esta posición inicial prepara el cuerpo para el ejercicio.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes a través de un puente lento, enfocándose en mantener las caderas cuadradas hacia el techo. Instrúyeles a respirar profundamente, cerrando sus ojos para potenciar el enfoque en la respiración y la imaginería.

2. Avanza a través de un développé devant en una inhalación, trasladando la pierna de trabajo a à la seconde en una exhalación.

3. La pierna retorna a devant en una inhalación, seguido de un enveloppé a la 5ª posición en la exhalación. Los brazos se liberan de la esterilla en una inhalación, y el cuerpo vuelve a la esterilla en una exhalación.

4. Haz que los estudiantes repitan con su pierna opuesta, apuntando a 4 series completas.

Enfoque:

Destaca la importancia de mantener las caderas cuadradas y una pelvis estable a lo largo del ejercicio. Anima a los estudiantes a activar su core y usar su respiración para facilitar el movimiento.