Este es un ejercicio desafiante para les estudiantes, trabajarán en encontrar su equilibrio y desarrollar fuerza en la pierna de base.

Posición inicial: Les estudiantes colocarán su pierna en una posición devant sobre la pelota de esferodinamia y llevarán sus brazos a una 2da posición. Ambas piernas están en rotación externa.

Pasos:

1. Les estudiantes harán un fondu y estirarán la pierna de base, luego harán un relevé llevando los brazos a una 5ta posición.
2. Repetirán esto 5 veces.
3. Haz que les estudiantes hagan un port de bras hacia adelante mientras flexionan el pie.
4. Repetirán esto 4 veces y luego pivotearán a una 2da posición.
5. Les estudiantes repetirán el fondu y el relevé 4 veces en 2da posición.
6. Luego harán un fondu y un port de bras alejando los brazos de la pierna 4 veces.
7. Haz que les estudiantes repitan todo el ejercicio con la otra pierna.
8. Para finalizar, se estirarán hacia adelante sobre la pelota de esferodinamia y alargarán los isquiotibiales.