Este ejercicio fortalece y activa los músculos abdominales y oblicuos, esenciales para un port de bras fuerte y elegante. Este ejercicio también mejora la movilidad de la columna torácica, crucial para que los bailarines mantengan una postura y alineación correctas. Al incorporar una inclinación lateral con movimientos de adagio, los estudiantes pueden desarrollar una memoria muscular que se traduce directamente en su técnica de ballet, mejorando la calidad de su port de bras y la expresividad general en secuencias de adagio.

Preparación:

Para principiantes o aquellos que necesitan estabilidad adicional, comienza con un pie delante del otro contra la pared. Esto proporciona un apoyo extra mientras se concentran en el movimiento y la alineación del cuerpo superior. Una esterilla enrollada puede apoyar las muñecas si es necesario.

Pasos:

1. Comienza con el port de bras, integrando una inclinación lateral para comprometer completamente los abdominales y oblicuos. Enfatiza la importancia de tirar hacia abajo a través de la columna torácica para fomentar una conexión profunda con los músculos del core. Completa tres series.

2. Instruye a los estudiantes a rotar ambas piernas, descansando el pie de trabajo en sur le cou-de-pied. A medida que llevan la pierna de trabajo a un développé écarté, recuérdales respirar profundamente y mantener el compromiso torácico.

3. Sigue esto con ronds de jambe en l’air en dehors, manteniendo el core y los rotadores activados, luego lentamente enveloppé de vuelta a sur le cou-de-pied.

4. Haz que los estudiantes cambien de lado y repitan.

Enfoque:

Mantén un enfoque en la activación del core, la alineación de la columna torácica y la fluidez del movimiento a lo largo del ejercicio. La integración de la respiración con el movimiento es clave para lograr la fluidez y facilidad deseadas.