Este ejercicio mejora la fuerza del core, la potencia del cuerpo superior y la alineación, para mejorar los levantamientos de ballet y los movimientos de penchée de los estudiantes. Este ejercicio beneficia tanto a bailarines como a bailarinas, preparando a los hombres para los levantamientos en pareja (presage) y ayudando a las mujeres a desarrollar la fuerza necesaria para ser soportadas en los levantamientos.

Preparación:

Comienza haciendo que los estudiantes se desplacen hacia adelante sobre la fit ball en una posición de 5ª cerrada, asegurándose de que estén centrados en la pelota. La pelota debe estar posicionada desde el muslo inferior hasta la zona del shin superior.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes para iniciar el levantamiento de la pierna de trabajo usando los músculos abdominales profundos y la activación glútea, exhalando mientras comienzan.

2. La pierna de trabajo se extiende hacia la alineación de penchée mientras el estudiante inhala, manteniendo un esternón abierto y evitando la hiperextensión en los codos.

3. Controla el descenso de la pierna de trabajo de vuelta a la posición de 5ª, exhalando lentamente.

4. Pide a los estudiantes que repitan esta secuencia dos veces antes de volver a la posición erguida y cambiar de pierna.

Enfoque:

Indica a los estudiantes que mantengan la activación del core y una línea recta de la cabeza a los pies en el penchée. Asegúrate de que sus codos permanezcan ligeramente doblados para prevenir la tensión.