Este ejercicio se centra en activar y fortalecer los músculos profundos del core, cruciales en el ballet y el atletismo. Está diseñado para mejorar el equilibrio, mejorar el control corporal y solidificar la fuerza central de les bailarines, esencial para la ejecución de movimientos complejos.

Preparación:

• Asegúrate de que les estudiantes entiendan la importancia de la estabilidad del core.

• Verifica que la pelota de pilates esté correctamente posicionado por encima de los tobillos.

• Enfatiza la necesidad de una posición sólida de plancha con las piernas paralelas.

Pasos:

1. Haz que les estudiantes comiencen con la pelota de pilates colocada entre la pantorrilla de su pierna izquierda (en posición de plancha) y su pierna derecha (encima de la pelota en arabesque), asegurando una distribución uniforme de los dedos del pie en el pie de apoyo. Comienza al lado de la colchoneta.

2. Mantén la cuadratura de la cadera con el suelo y una columna elongada.

3. Mantén esta posición durante seis tiempos al ritmo de la música, respirando lenta y profundamente.

4. Indica que rueden hacia el lado derecho, elevándose en un devant rotado, con la pierna derecha ahora bajo la pelota de pilates. Repite del paso 1 al 4.

5. Los brazos deben estar hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Instruye a los estudiantes a modificar colocando sus manos detrás de sus cabezas si experimentan tensión en el cuello.

6. Realiza un movimiento de tijera al final de la frase para terminar con la pierna derecha arriba.

7. Repite esta secuencia en el lado opuesto, comenzando con la pierna izquierda en arabesque.

Enfoque:

Presta atención a la alineación de la cadera de les estudiantes y que la columna quede alargada. Asegúrate de que la pierna en arabesque mantenga una posición paralela.