Este ejercicio se centra en activar y fortalecer los músculos profundos del core, cruciales en el ballet y el atletismo. Está diseñado para mejorar el equilibrio, mejorar el control corporal y solidificar la fuerza central de los bailarines, esencial para la ejecución de movimientos complejos.

Preparación:

• Asegúrate de que los estudiantes entiendan la importancia de la estabilidad del core.

• Verifica que el balón de fusión esté correctamente posicionado sobre los tobillos.

• Enfatiza la necesidad de una posición sólida de plancha con las piernas paralelas.

Pasos:

1. Haz que los estudiantes comiencen con el balón de fusión colocado entre la pantorrilla de su pierna izquierda (en posición de plancha) y su pierna derecha (encima del balón en arabesque), asegurando una distribución uniforme de los dedos del pie en el pie de apoyo. Comienza al lado de la colchoneta.

2. Mantén la cuadratura de la cadera con el suelo y una columna elongada.

3. Mantén esta posición durante seis tiempos al ritmo de la música, respirando lenta y profundamente.

4. Indica un giro hacia el lado derecho, elevándose en un devant rotado, con la pierna derecha ahora bajo el balón de fusión. Repite del 1 al 4.

5. Los brazos deben estar hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Instruye a los estudiantes a modificar colocando sus manos detrás de sus cabezas si experimentan tensión en el cuello.

6. Realiza un movimiento de tijera al final de la frase para terminar con la pierna derecha encima.

7. Repite esta secuencia en el lado opuesto, comenzando con la pierna izquierda en arabesque.

Enfoque:

Presta atención a la alineación de la cadera de los estudiantes y la elongación de la columna. Asegúrate de que la pierna en arabesque mantenga una posición paralela.