Este ejercicio está diseñado para fortalecer el transverso del abdomen, un músculo importante para el soporte de la columna y la reducción de la presión sobre los discos. Los ejercicios previos de pike deben dominarse antes de introducir este ejercicio de nivel avanzado.

Preparación: Asegúrate de que los estudiantes sean adeptos en los ejercicios de pike anteriores. Comienza con asistencia de un compañero para estabilidad y confianza.

Pasos:

1. Haz que los estudiantes comiencen en posición de plancha con sus pies en la 5ª posición en el balón fit.

2. Guíalos para activar su transverso del abdomen y mover sus caderas hacia arriba en la posición de pike.

3. Dirígelos para elevar la pierna de trabajo en penchée arabesque, luego en actitud.

4. Haz que los estudiantes extiendan la pierna, regresando a la 5ª posición, y lentamente vuelvan a la plancha.

5. Transición a la otra pierna, asegurando que las líneas medias de los estudiantes permanezcan alineadas durante el pike.

Enfoque: Enfatiza en los movimientos controlados y la alineación estable de la línea media. Asegúrate de que los codos permanezcan ligeramente doblados, evitando la hiperextensión.