Este ejercicio está diseñado para activar todo el core, que es un componente fundamental en todas las formas de entrenamiento de danza. Se enfoca en mejorar la fuerza abdominal, la coordinación y el control. El ejercicio combina un movimiento de curl-up con una activación en pike, enfatizando movimientos controlados y un profundo compromiso abdominal.

Preparación:

Haga que los estudiantes se deslicen sobre la parte superior de la pelota o se arrodillen frente al fit y coloquen una espinilla a la vez sobre la pelota. Deben colocar sus manos en el suelo debajo de sus hombros, con las piernas permaneciendo en la pelota. Instruya a los estudiantes para comenzar con la fit ball en sus espinillas, asegurándose de que las piernas no estén giradas hacia afuera. El frente de la esterilla puede enrollarse si es necesario para apoyar las muñecas.

Pasos:

1. Guíe a los estudiantes a través de un curl-up, animándolos a contraer los abdominales mientras relajan el cuello hacia las rodillas, luego vuelvan a una posición horizontal.

2. Para la activación en pike, haga que los estudiantes se eleven desde sus abdominales profundos, relajando el cuello durante todo el proceso.

3. Instruya a los estudiantes a volver con las piernas rotadas externamente lentamente y con control. Enfatice la respiración lenta y orgánica: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

4. Inicialmente, empareje a los estudiantes para apoyo de estabilidad bajo los huesos de la cadera hasta que ganen confianza para realizar el ejercicio solos.

5. Inicialmente, comience y aumente lentamente las repeticiones.

Enfoque:

Subraye la importancia de mantener una alineación adecuada a lo largo del ejercicio y concéntrese en movimientos suaves y controlados.