Este ejercicio está diseñado para activar los músculos glúteo medio y glúteo menor, los cuales ayudan a estabilizar la pelvis en los movimientos de danza. Este ejercicio no solo fortalece estos músculos sino que también incorpora un giro de tijera para activar el core y los grupos musculares oblicuos, mejorando la estabilidad y el control pélvico en general.

Preparación: Los estudiantes deben comenzar acostados en la esterilla con las piernas paralelas y descansando en una fit ball, brazos a los lados, palmas hacia arriba.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a exhalar y levantar la pierna derecha, manteniendo una línea paralela.

2. Guíelos para extender la pierna derecha y hacer un puente, inhalando profundamente, asegurándose de que la pierna se mantenga paralela con las caderas alineadas.

3. Haga que los estudiantes bajen del puente, exhalando mientras la pierna de trabajo se dobla, repitiendo este movimiento.

4. En la tercera extensión, introduzca el giro, moviendo la fit ball hacia la derecha mientras la pierna de trabajo va hacia la izquierda.

5. Asegúrese de la activación del core y los oblicuos durante el giro y regrese a la vertical.

6. Haga que los estudiantes repitan, alternando las piernas, comenzando con 2 series y aumentando hasta 4 repeticiones.

Enfoque: Enfatice los movimientos controlados de las piernas y una correcta alineación de las caderas.