Este ejercicio es esencial en ballet y atletismo para fortalecer el glúteo mayor. Crucial para el movimiento y la estabilidad, este músculo se origina en la pelvis e inserta en el hueso del muslo. La maestría de este ejercicio mejora la postura, el equilibrio y la potencia en los movimientos de danza.

Preparación:

Utiliza una banda de resistencia sobre el pie entero, cruzada y enrollada en las manos. Para principiantes, las manos pueden colocarse bajo el sacro. Si los estudiantes tienen hiperextensión en sus piernas, ajusta la fit ball cerca de su ingle.

Pasos:

1. Comienza con ambos pies en paralelo en el centro de la fit ball. Ajusta por rodillas hiperextendidas si es necesario.

2. Instruye a los estudiantes a hacer un puente, manteniendo los codos en la esterilla y asegurando la estabilidad de la cadera.

3. Levanta la pierna derecha, luego haz fondu con ambas piernas con los pies en dorsiflexión.

4. Estira ambas piernas con los pies en flexión plantar.

5. Repite la secuencia, y luego realiza en rotación.

6. Repite el ejercicio en el lado opuesto.

Enfoque:

Enfatiza en mantener la estabilidad de la cadera y movimientos controlados de las piernas.