Este es un ejercicio avanzado para mejorar la fuerza del core que se enfoca en los abdominales transversos y los oblicuos. Mejora la capacidad de los bailarines de ballet para ejecutar movimientos controlados y fluidos.

Preparación: Asegúrate de que los estudiantes sean proficientes en el pike estándar antes de intentar esta variación. Comienza con una posición completa de plancha en la fit ball, con la pelota en la base de las espinillas.

Pasos:

1. Indica a los estudiantes que activen su core, iniciando el movimiento de pike desde el lado derecho.

2. En el pico del pike, anima a los estudiantes a relajar sus cuellos.

3. Haz que los estudiantes se deslicen gradualmente hacia abajo por su lado izquierdo.

4. Alterna la iniciación del pike, esta vez comenzando con su lado izquierdo.

5. Haz que repitan esta secuencia, manteniendo la fluidez y el control.

Enfoque: Monitorea la activación del core y la alineación de los estudiantes a lo largo del ejercicio. Asegura transiciones suaves y controladas entre los movimientos.