Este ejercicio tiene como objetivo abordar problemas comunes en el entrenamiento de danza, como la apertura de costillas y la coordinación corporal incorrecta. Este ejercicio se centra en la activación del transverso abdominal (TVA) y los músculos iliopsoas, importantes para mantener una alineación corporal adecuada y facilitar la flexión de la articulación de la cadera. El ejercicio activa los músculos profundos del core y corrige la postura, asegurando que los movimientos de ballet se realicen de manera eficiente.

Preparación: Pide a les estudiantes que se sienten en el mat con una pelota de pilates colocada detrás de su cuerpo, justo por encima de la cintura.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que activen sus músculos abdominales, presionando suavemente hacia la pelota de pilates.

2. Guía a les estudiantes para que abran sus brazos y coloquen sus manos en la parte posterior del cuello.

3. Pídeles que exhalen, inclinándose hacia atrás lentamente, mientras mantienen una caja torácica suave.

4. Indica a les estudiantes que regresen a la posición inicial, inhalando por la nariz, y repitan tres veces.

5. Pide a les estudiantes que coordinen la elevación de la pierna derecha con el regreso del cuerpo, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flex.

6. Extiende la pierna derecha hacia adelante durante la extensión del cuerpo, exhalando profundamente, e inhala al recuperar.

7. Indica a les estudiantes que repitan esta activación dos veces más, luego regresen la pierna al suelo y relajen el cuerpo hacia abajo, haciendo rodar la pelota de pilates a lo largo de la columna.

8. Repite la secuencia con la pierna izquierda, seguido de relajarse en la postura del niño.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de mantener la caja torácica suave y mantener la alineación durante todo el ejercicio.