Este ejercicio ayuda a mejorar la comprensión y utilización de los rotadores profundos en la batterie, crucial para mejorar la precisión y eficacia de las acciones de battement. Estos músculos, que se originan en el sacro y la parte inferior de la pelvis e insertan en el trocánter mayor, juegan un papel vital en la rotación externa y el control requeridos para la batterie.

Preparación:

Asegúrate de que los estudiantes comiencen rodando sobre el balón fit, enfocándose en activar sus abdominales hacia la columna para encontrar estabilidad, con sus huesos de la cadera posicionados en el borde frontal del balón fit.

Pasos:

1. Haz que los estudiantes comiencen ejecutando cuatro series de entrechat seis, incorporando una breve pausa entre cada serie.

2. Continúa con cuatro series de entrechat seis en échappés, asegurando un retorno controlado y preciso a la posición inicial.

3. Introduce una variación con los pies flexionados para desafiar y activar aún más los rotadores profundos y mejorar la conciencia de la articulación del pie.

Enfoque:

Enfatiza la estabilidad y alineación pélvica, centrándote particularmente en la activación de los rotadores profundos para la rotación externa.