Este ejercicio ayuda a mejorar la potencia del bailarín y activa los músculos profundos necesarios para realizar una doble cabriola derrière. Este ejercicio no solo mejora el rango dinámico y la fuerza explosiva, sino que también inculca una profunda comprensión de la coordinación muscular y el tiempo esencial para la técnica de ballet.

Preparación:

Posiciona al bailarín con sus caderas centradas en el balón fit y los pies colocados contra la pared en 5ta posición, asegurando un demi plié. Pídeles que coloquen sus manos en el suelo, ligeramente delante de los hombros, manteniendo los codos relajados para estabilidad.

Pasos:

1. Haz que los estudiantes inicien el movimiento levantando la pierna de trabajo.

2. Instruye a los estudiantes a rodar el balón fit hacia adelante, levantando simultáneamente la pierna de apoyo para realizar una doble cabriola derrière.

3. Asegura un aterrizaje controlado de vuelta en la pared en una posición de fondu (plié).

4. Haz que los estudiantes realicen esta secuencia cuatro veces antes de cambiar al lado alternativo.

Enfoque:

Instruye a los estudiantes a mantener un core fuerte y codos suaves para estabilizar su postura a lo largo de la ejecución. Asegúrate de que la espalda esté recta y la cabeza alineada con la columna.