Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos cruciales para lograr saltos más altos en ballet, enfocándose específicamente en los músculos isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio mejora la elevación de los bailarines al concentrarse en la activación y el poder generado por estos grupos musculares.

Preparación:

Posiciona a los bailarines con sus pies a medio camino entre el centro de la fit ball y el borde más cercano a su cuerpo, ajustando para aquellos con rodillas hiperextendidas más hacia el borde exterior de la pelota. Si los estudiantes requieren más apoyo, mantengan los brazos bajos sobre la esterilla.

Pasos:

1. Comienza con un puente, animando a los bailarines a canalizar energía a través de todo su cuerpo, incorporando un port de bras a la segunda posición.

2. Haz que realicen demi plié seguido de sauté cuatro veces, enfocándose en mantener una alineación pélvica estable.

3. Después de los sautés, ejecuta un demi plié, luego extiende una pierna mientras ajustas el pie de apoyo hacia el centro de la fit ball.

4. Instruye a los estudiantes para que traigan su pierna de trabajo de vuelta a la quinta posición con las manos apoyadas en la esterilla.

5. Concluye con una serie de grand battements, sosteniendo la extensión final.

6. Haz que los estudiantes cuidadosamente deshagan el puente y se preparen para repetir la secuencia en el lado opuesto.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de una correcta alineación pélvica y la ejecución controlada de cada movimiento para prevenir lesiones y asegurar la máxima activación muscular.