Este ejercicio desarrolla la potencia y resistencia de los bailarines para saltar sobre una pierna. Este ejercicio mejora la fuerza del core, la potencia de las piernas y la precisión en los aterrizajes, integral para las actuaciones de ballet.

Preparación:

Haz que los estudiantes comiencen rodando sobre la fit ball hasta que sus espinillas superiores estén paralelas al suelo, fomentando una línea corporal larga desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Pasos:

1. Haz que los estudiantes comiencen con un curl-up, activando los abdominales para atraer las rodillas con control, asegurando un core apretado durante todo el ejercicio.

2. Instruye a los estudiantes para que roten sus piernas para transicionar alrededor de la fit ball, preparándose para una posición de fondu (plié) en su pierna de apoyo.

3. Haz que los estudiantes realicen un temps levé, impulsando el cuerpo al aire sobre una pierna mientras los brazos se extienden en forma de V para ayudar en el equilibrio y la altura.

4. Verifica la precisión de los aterrizajes, asegurando que la rodilla esté directamente sobre los dedos del pie para prevenir lesiones.

5. Haz que los estudiantes retornen la pierna de trabajo a la fit ball en una posición paralela antes de repetir la secuencia.

Enfoque:

Enfatiza la alineación de la rodilla sobre los dedos del pie durante los aterrizajes y mantiene la activación del core a lo largo del ejercicio para la estabilidad.