Este ejercicio es una técnica avanzada diseñada para mejorar la estabilidad del core y el control de los músculos intrínsecos, con un enfoque añadido en el fondu para activar el glúteo medio y el glúteo menor. Este ejercicio ayuda a desarrollar la alineación pélvica precisa y el equilibrio necesario para la técnica de ballet avanzada, asegurando que los bailarines no comprometan su lado de apoyo durante los movimientos.

Preparación:

Asegúrate de que los estudiantes estén familiarizados con los ejercicios básicos de control intrínseco y del core antes de introducir esta extensión. El ejercicio solo debe intentarse una vez que los estudiantes alcancen un nivel senior o avanzado. Coloca el pie entero en la banda y mueve la banda en cada mano cruzando las bandas frente a la tibia. Si tienen rodillas hiperextendidas, ajusta la pelota más cerca de su ingle.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes a mantener las caderas cuadradas mientras hacen un puente con los pies flexionados.

2. Ruedan a través del pie hasta estirar completamente los pies con una resistencia suave en las bandas. Regresan en dorsiflexión y repiten 3 veces más. Bajan del puente.

3. Guíalos para levantar su pierna de trabajo y una vez más ruedan a través del pie con la resistencia de la banda. Repiten con la pierna más alta si las caderas están estables y repiten los movimientos de flexión y estiramiento.

4. Externamente giran la pierna y flexionan y puntan. Ajustan la pierna ampliamente hacia el lado con la pelvis estable, retornan la pierna a devant y bajan la pierna a la pelota.

5. Instrúyeles para hacer puente de nuevo y ajustarse en un fondu y extensión, haz que los estudiantes se enfoquen en activar el glúteo medio y menor sin hundirse en el lado de apoyo, lo cual podría afectar el equilibrio y control. Repiten 3 veces más.

6. Al bajar la pelvis de nuevo, confirma que los huesos de los estudiantes regresen de forma segura a la esterilla.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de la alineación, particularmente en las caderas, para asegurar la efectividad y seguridad del ejercicio.