Este ejercicio fortalece los músculos aductores y los músculos intrínsecos del pie, importantes para lograr la potencia y el control necesarios en los movimientos de allegro. Este ejercicio enfatiza la correcta activación muscular y la alineación, particularmente en la parte inferior del cuerpo, para apoyar la técnica de ballet dinámico.

Preparación:

Comienza con los estudiantes colocando una pelota de fusión entre sus talones, asegurando que adopten una posición de demi-plié. Para los estudiantes con rodillas hiperextendidas, posiciona la pelota de fusión dentro de los músculos de la pantorrilla para acomodar su alineación.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes para que se concentren en combinar el demi-plié con movimientos de pies articulados, variando las combinaciones en cada clase para mejorar la activación muscular y la flexibilidad.

2. Anima a mantener el cuerpo superior erguido para activar el core durante todo el ejercicio.

3. Instruye a los estudiantes a inhalar por la nariz y exhalar por la boca, con el objetivo de profundizar la activación del core y relajar los flexores de la cadera.

4. Indica a los estudiantes que mantengan su sacro presionado contra la esterilla para evitar levantar o forzar la parte baja de la espalda.

5. Si los estudiantes experimentan tensión en el cuello, haz que suavemente lo apoyen con sus manos.

Enfoque:

Fomenta la estabilidad pélvica y la alineación del pie para asegurar una activación muscular efectiva y prevenir lesiones.