Este ejercicio refuerza la importancia de la estabilidad y la alineación de la pelvis. No solo favorece una técnica elegante, sino que también ayuda a comprender cómo la posición de la pelvis influye directamente en el equilibrio, la postura y el rendimiento general del bailarín en ballet, especialmente dentro del programa de Progressing Ballet Technique.

Preparación: Comienzan con una pelota de pilates parcialmente inflada, asegurándote de que esté ¾ llena. Posiciona a les bailarines con las piernas en rotación externa y en media punta, los talones juntos sobre la pelota de pilates.

Pasos:

1. Haz que les bailarines comiencen con los brazos relajados a los lados, luego levanten los brazos lateralmente mientras elevan la cabeza y la mirada, asegurando que el torso permanezca alargado sin abrir las costillas.

2. Guía la secuencia de brazos, seguida de un movimiento dinámico para pasar a una cuarta posición abierta, haciendo hincapié en la estabilidad de la pelvis y de la cintura escapular.

3. Guía a les bailarines a un cambré con las palmas hacia abajo, recuperando la posición inicial con un port de bras ondulante.

4. Repite esta secuencia en el lado opuesto.

5. Introduzca transiciones de port de bras circulares hacia un épaulement en arabesque para ambos lados, manteniendo una respiración fluida y natural.

6. Repite desde el principio en el lado opuesto.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la estabilidad y alineación pélvica. Haz que les bailarines eviten hundirse en la pelota de pilates, y asegúrate de que mantengan una posición neutra en el mentón.