Este ejercicio es fundamental dentro del programa Progressing Ballet Technique, dirigido específicamente a los músculos de la rotación externa. Se enfoca en fortalecer los músculos glúteos profundos y las caderas, promoviendo el equilibrio muscular y previniendo lesiones por sobrecarga. Este ejercicio también es beneficioso para la rehabilitación de lesiones de glúteos o caderas, lo que lo convierte en un componente versátil del entrenamiento de ballet.

Preparación:Posiciona a les estudiantes hacia la parte delantera de sus mats, con una pelota de pilates colocada entre sus pantorrillas. Asegúrate de que sus piernas estén paralelas y el brazo alineado con la oreja, promoviendo una columna vertebral alargada.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que realicen tres movimientos de almeja lentos, prestando mucha atención a mantener la estabilidad de la cadera sin permitir que las caderas caigan hacia atrás.

2. Guíales para que giren sobre sus espaldas, transicionando a una posición paralela antes de desplegar sus piernas en un ángulo de 90 grados. Enfatiza la rotación de las piernas y la ejecución de un movimiento circular de tijera, comenzando con la pierna derecha al frente en un demi plié.

3. Continúa con movimientos circulares de tijera, alternando la pierna principal, y asegura la extensión completa de las piernas y los pies.

4. Después de completar la secuencia, haz que les estudiantes giren hacia el lado opuesto y repitan el ejercicio, asegurando que ambos lados trabajen de manera uniforme.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener las caderas estables durante las almejas para maximizar la activación muscular y prevenir movimientos compensatorios que podrían llevar a una lesión.