Este ejercicio dentro del programa de Progressing Ballet Technique está diseñado para enfatizar la importancia de mantener la rotación externa a lo largo de los movimientos de ballet. Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos responsables de lograr y mantener la rotación externa, reconociendo que la calidad de la rotación es tan crucial como su grado. Al participar en este ejercicio, los estudiantes desarrollarán una comprensión y control más profundos de su rotación externa, mejorando su técnica de ballet en general.

Preparación:

Posiciona a los estudiantes acostados en la esterilla con las piernas colocadas a ¾ de distancia desde la base de la fit ball. Para los estudiantes con rodillas hiperextendidas, ajusta las piernas para que estén posicionadas más altas en la pelota. Comienza con las piernas en rotación externa. Si en algún momento este ejercicio es demasiado intenso con el port de bras en 2ª posición, relaja los brazos en la esterilla con las palmas hacia arriba.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes para que realicen un puente, coordinando su respiración con el movimiento: inhalando mientras el cuerpo se eleva y exhalando en la cima para relajar la caja torácica.

2. Incorpora port de bras de primera a segunda posición, asegurando la activación de los muslos internos y apuntando a la extensión de las piernas y los dedos de los pies como si alcanzaran la pared opuesta.

3. Guíalos a través de dorsiflexión a flexión plantar tres veces, seguido de rotación interna de las piernas.

4. Instruye a los estudiantes a repetir en paralelo.

5. Guíalos para mantener la pierna izquierda quieta mientras el pie derecho flexiona, rota, señala y regresa a paralelo. Repite este movimiento en dehors. Seguido por la misma activación en el lado alternativo.

6. Repiten las piernas derecha e izquierda con un movimiento en dedans.

7. Terminan con ambas piernas, asegurando que la rotación proviene de los rotadores profundos y no solo de sus pies.

8. Regresan a la esterilla y se relajan.

Enfoque:

Destaca la importancia de aislar y rotar la parte superior de las piernas dentro del zócalo de la cadera para una máxima activación de la rotación externa. Asegura que los estudiantes mantengan movimientos alineados y controlados a lo largo del ejercicio.