En este ejercicio, les estudiantes trabajarán la parte inferior del cuerpo. Desarrollar fuerza en las piernas es esencial para saltos potentes, el trabajo de puntas, el control y el equilibrio.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que coloquen la banda circular por encima de las rodillas y se pongan de pie en paralelo, al ancho de las caderas.

Pasos:

1. Pide a les estudiantes que, en la introducción, abran los brazos y lleven las manos detrás de la cabeza. Realicen una sentadilla.

2. Luego, cambiarán el peso a una pierna y extenderán la pierna de trabajo.

3. Realizarán un toque lateral, luego un toque de vuelta al centro. Repite 8 veces.

4. Pídeles que mantengan la pierna extendida hacia un lado y realicen 6 pulsos, levantándola del suelo.

5. Regresarán y cambiarán el peso al otro lado para repetir la secuencia completa.

6. Pide a les estudiantes que vuelvan con la pierna a la posición inicial. Cambien el peso y repitan la secuencia de toques y pulsos con la pierna extendida detrás del cuerpo.

7. Repite en el lado opuesto. Vuelve con la pierna y ponte de pie.

8. Luego, bajarán el torso articulando la columna.

9. Pide a les estudiantes que abran un brazo y flexionen la rodilla opuesta. Repite en el otro lado.

10. Colocarán las manos detrás de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.

11. Pídeles que articulen la columna para subir, abran los codos y el pecho.

12. Luego, volverán a articular la columna hacia abajo y repetirán la secuencia final una vez más.