Este ejercicio está diseñado para mejorar la propiocepción y la rotación de la pierna, específicamente apuntando a la activación de los rotadores profundos para mejorar los movimientos en derrière. La banda de resistencia ayuda a los estudiantes a comprometer sus músculos de manera óptima, fomentando una conciencia y control mejorados sobre su rotación de pierna.

Preparación:

Haz que los estudiantes se sienten con una banda de resistencia (3m o 10 pies con una textura media/fuerte) colocada sobre sus muslos. Instrúyeles para que tiren del centro de la banda firmemente a través de los muslos, se sienten en un lado de la banda y la envuelvan dos veces en dehors alrededor de la parte superior de los muslos con cada envoltura ligeramente superpuesta. Deben sentarse luego sobre la banda extra y proceder a envolver la pierna alternativa, sosteniendo ambos lados de las bandas.

Pasos:

1. Haz que los estudiantes coloquen la pelota de fusión entre sus músculos de la pantorrilla, se tumben boca abajo en la esterilla y muevan la pierna derecha sobre la pierna izquierda, asegurándose de que sus caderas estén cuadradas en la esterilla. Su cabeza gira hacia el lado derecho.

2. Levantan ambas piernas y ejecutan un giro lento de tijera, los estudiantes deben concentrarse en presionar ambas piernas externamente hacia la pelota de fusión.

3. Instruye a los estudiantes a levantar el cuerpo superior mientras giran la cabeza del lado derecho al lado izquierdo.

4. Repite este movimiento 3 veces más en lados alternos.

Enfoque:

Asegúrate de que, al levantar el cuerpo superior, los estudiantes sientan su columna elongándose sin permitir que los omóplatos se alen. Este enfoque en la alineación ayuda a mantener la postura correcta a lo largo del ejercicio.