Este ejercicio se centra en la movilidad y el fortalecimiento de la columna vertebral, particularmente para desarrollar un cambré elegante. El ejercicio fomenta alargar la columna lumbar para evitar colapsar en la parte baja de la espalda mientras moviliza la columna torácica.

Preparación:

Posiciona a los estudiantes con sus caderas en la fit ball, pies contra la pared en primera posición.

Pasos:

1. Comenzando con una exhalación, haz que los estudiantes rueden a través de la columna torácica superior, animándolos a levantar desde los abdominales para evitar encorvarse en la columna lumbar.

2. Al inhalar, haz que los estudiantes activen la parte superior de la espalda, girando la cabeza hacia un lado mientras mantienen los hombros cuadrados y se extienden hacia atrás.

3. Exhala al regresar a la posición inicial.

4. Haz que los estudiantes incorporen épaulement en la alineación de arabesque, asegurando que la alineación de sus caderas permanezca cuadrada.

Enfoque:

Monitorea la curvatura de la columna vertebral, evitando ángulos agudos, y asegura una alineación uniforme de los hombros. Enfatiza alargar a través de la corona de la cabeza y la activación de la parte superior de la espalda.