Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer el torso superior, lo cual es importante para todas las formas de danza. Este ejercicio mejora la estabilidad del core y la capacidad de control del cuerpo superior.

Preparación: Los estudiantes deben comenzar sentándose en una fit ball con la columna vertebral alargada, pies paralelos y brazos en 1ª posición.

Parte 1:

• Pide a los estudiantes que activen sus abdominales inferiores y hagan un rolido a través de la columna baja, relajando sus cuellos. Asegura una respiración profunda y rítmica en sincronía con la música. Recupera a una posición erguida y repite.

• Instruye a los estudiantes para que realicen un port de bras completo, manteniendo su posición de pies, y regresen a sentarse.

• Haz que los estudiantes caminen con sus pies hacia adelante, rodando hasta la mitad hacia abajo de la pelota, y giren el cuerpo superior de lado a lado para activar sus oblicuos. Vuelvan a sentarse.

Parte 2:

• Instruye a los estudiantes para que avancen los pies hacia adelante, se recuesten más profundamente con el brazo derecho en tercera posición, manteniendo su sacro en la pelota sin arquear la columna.

• Retrocedan a sentarse, levantando la pierna derecha en paralelo sin rebotar en la pelota.

• Pide a los estudiantes que repitan esto cuatro veces, alternando las piernas.

Enfoque: Anima a los estudiantes a mantener una columna vertebral alargada, prestando especial atención a que la columna no se colapse formando un arco durante la parte 2.