Este ejercicio está diseñado para mejorar el control del torso superior, importante para piruetas y pas de deux. Fortalece la posición de hombros en bailarinas y el torso superior en bailarines. Se recomiendan pesas de muñeca para bailarines masculinos de 14 años en adelante.

Preparación: Posiciona a los estudiantes en la fit ball, pies paralelos y separados al ancho de las caderas. Haz que caminen hacia adelante, recostándose a mitad de camino, activando sus abdominales, brazos en primera posición.

Parte 1:

• Haz que los estudiantes giren su torso de lado a lado, activando sus oblicuos. Repite esto cuatro veces.

• Permaneciendo en posición, haz que los estudiantes ejecuten un port de bras completo, manteniendo la activación abdominal.

Parte 2:

• Haz que los estudiantes avancen sus pies hacia adelante, recostándose horizontalmente. Instruye a los estudiantes para que alternen las piernas en posición frontal rotada y en actitud devant, variando el port de bras.

• Asegúrate de que los estudiantes mantengan una columna vertebral alargada y una alineación pélvica correcta.

Parte 3:

• Haz que los estudiantes se recuesten sobre la fit ball, balanceándose suavemente de lado a lado para relajación.

Enfoque: Enfatiza la activación de los músculos abdominales y oblicuos. Guía a los estudiantes para mantener la correcta alineación de la columna vertebral y la pelvis a lo largo del ejercicio.