Este ejercicio mejora la estabilidad pélvica y la flexibilidad muscular. Ayuda en la vuelta a la calma post-clase al alargar suavemente los músculos, ayudando a les estudiantes a maximizar gradualmente su flexibilidad mientras mantienen una alineación pélvica adecuada.

Preparación:

Indica a les estudiantes que comiencen acostándose boca arriba sobre un mat, con una pelota de pilates suave colocada debajo de su sacro para asegurar la estabilidad pélvica. Los brazos deben estar en demi-seconde con las palmas hacia arriba, y las piernas en 5ta posición.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que exhalen mientras extienden la pierna derecha hacia adelante (devant), señalando que el grado de extensión dependerá de su flexibilidad individual de isquiotibiales.

2. Anima a les estudiantes a levantar la pierna de apoyo del mat para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies, manteniendo la alineación pélvica mediante la distribución uniforme del sacro sobre la pelota de Pilates.

3. Guíales para que roten lentamente (helicóptero) sus piernas, terminando en la misma pose pero en el lado opuesto.

4. Haz que les estudiantes regresen a la posición inicial, ahora con el pie izquierdo devant en 5ta posición, y repitan el movimiento de helicóptero hacia la izquierda. Ejecuta 4 veces en total.

Enfoque:

Destaca la necesidad de una alineación pélvica constante durante todo el ejercicio para proteger la zona lumbar y mejorar la efectividad del estiramiento.