Este ejercicio está diseñado para avanzar en el entrenamiento de flexibilidad en estudiantes que están preparados para estiramientos más desafiantes. Les ayuda a realizar estiramientos de manera segura, enfocándose en mantener una alineación adecuada y técnicas de respiración. Este ejercicio es esencial para desarrollar flexibilidad asegurando la seguridad y salud de los estudiantes.

Preparación:

Enfatiza a los estudiantes la importancia de mantener sus caderas cuadradas y el sacro presionado suavemente contra la esterilla a lo largo del estiramiento. Asegura la alineación adecuada antes de que inicien el estiramiento. La banda está envuelta en la pierna como se ha demostrado, nunca envuelvas la rodilla.

Pasos:

1. Comienza con el estiramiento de devant, instruyendo a los estudiantes a enfocarse en mantener sus caderas cuadradas. Anima una respiración profunda y controlada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, coordinando con la música.

2. Transición a à la seconde, tomándose el tiempo para ajustar y asegurar que la pelvis permanezca cuadrada al frente y la pierna de apoyo se mantenga activa.

3. Suavemente, muévete hacia el estiramiento de derrière, recordándoles a los estudiantes ajustar la intensidad si experimentan incomodidad.

4. Aconseja realizar no más de seis estiramientos lentos en cada posición, con énfasis en reconocer sus límites personales de flexibilidad sin aplicar fuerza.

5. Repite el ejercicio en el lado alternativo.

Enfoque:

Destaca la importancia de mantener la alineación pélvica y activar la pierna de apoyo para prevenir la tensión.