Esta secuencia ofrece un enfriamiento integral, centrado en la relajación de la columna vertebral y el estiramiento de los isquiotibiales, crucial para un adecuado enfriamiento al final de una clase rigurosa. Tiene como objetivo asegurar que los estudiantes salgan de la clase sintiéndose alargados, relajados y con mínima tensión muscular.

Preparación:

Asegúrate de que los estudiantes estén cómodamente sentados en esterillas con una banda de resistencia colocada debajo de ambos pies. Fomenta un ambiente tranquilo y enfocado para maximizar los beneficios de esta sesión de estiramiento.

Pasos:

1. Comienza con los estudiantes sentados erguidos en la esterilla, colocando la banda de resistencia bajo sus talones, manteniendo los pies flexionados y en paralelo.

2. Instruye a los estudiantes para que se enrollen hacia abajo a través de la columna, extendiendo los brazos y la banda hacia los lados, animándolos a concentrarse en rodar a través de cada vértebra.

3. Guíalos para que respiren al levantar y exhalar durante el enrollamiento hacia abajo e inhalen para regresar a una posición erguida.

4. Anima a los estudiantes a extender su columna y alcanzar hacia adelante, ajustando la banda detrás de ellos para un estiramiento mejorado.

5. Progresa a acostarse, doblando y extendiendo las piernas a 90 grados.

6. Guíalos para liberar la pierna izquierda de la banda hacia la esterilla. Mueve la pierna derecha hacia su mejor segunda posición personal, incorporando movimientos suaves de rond de jambe en dehors mientras mantienen sus caderas cuadradas.

7. Instruye a los estudiantes a cambiar de pierna y repetir este movimiento con la pierna izquierda. Siéntate y repite en pleno ajustando el rond de jambe en dedans.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de mantener las caderas cuadradas y el sacro apoyado a lo largo de las rotaciones de pierna.