Este es un excelente ejercicio para que les estudiantes no solo trabajen los glúteos, sino también la movilidad de la cadera, lo que ayudará a liberar cualquier tensión.

Preparación: Pide a les estudiantes que se acuesten de lado con las piernas en un ángulo de 90 grados, y coloquen la pelota de pilates detrás de la pierna de arriba.

Pasos:

1. Harán cuatro círculos con la pierna de arriba en una dirección, luego invertirán el sentido para hacer cuatro más.

2. Pide a les estudiantes que traigan la pierna y se tomen del tobillo para estirar.

3. Luego se acostarán boca arriba, colocarán la pelota debajo de las caderas y llevarán la pierna de trabajo hacia el pecho.

4. Abren la pierna hacia un lado.

5. Pide a les estudiantes que suelten la pierna, tomen la pelota y se coloquen del otro lado para repetir la secuencia.

6. Llevarán ambas rodillas al pecho y las abrazarán. Extiende todo el cuerpo para finalizar.

Enfoque:

Asegúrate de que les estudiantes presten atención a la respiración para liberar cualquier tensión.