Este ejercicio es crucial para desarrollar el control sobre los músculos abdominales profundos. Estos músculos son estabilizadores posturales clave que ayudan a mantener la pelvis y la caja torácica de los estudiantes adecuadamente alineadas, esencial para la técnica de ballet. Este ejercicio fortalece estos músculos centrales, mejorando la postura general y el equilibrio de los estudiantes.

Preparación:

Haz que los estudiantes comiencen con los brazos en la 5ª posición con un balón de fusión entre sus músculos de la pantorrilla en posición de mesa.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes para que muevan sus brazos a los lados con las palmas hacia arriba mientras levantan el cuerpo superior.

2. Guíalos para que extiendan sus piernas a 90 grados, enfocándose en alargar el cuello y relajar el esternón.

3. Enfatiza en bajar las piernas mientras relajan la caja torácica y presionan el ombligo hacia la columna. Asegúrate de que activan sus muslos internos.

4. Dirígelos para que vuelvan a la posición de mesa, utilizando sus abdominales en lugar de activar los músculos de sus piernas.

5. En la posición de levantamiento del pecho, recuérdales sentir cómo la caja torácica se eleva sobre las caderas y profundizan sus abdominales.

6. La línea de visión de los estudiantes debe estar a través de sus rodillas para evitar tensión en el cuello.

7. Si sienten tensión en el cuello, pueden apoyarlo con sus manos.

8. Haz que los estudiantes ejecuten esta secuencia 4 veces, luego repite en reversa.

9. Anima la respiración lenta por la nariz y hacia fuera por la boca.

Enfoque:

Asegúrate de que los estudiantes mantengan una alineación espinal adecuada y un compromiso abdominal a lo largo del ejercicio.