Este calentamiento es excelente para clases de ballet de nivel avanzado, ya que no solo pone el cuerpo en movimiento sino que también enfoca la mente. Alentar a los estudiantes a acercarse a cada clase con un objetivo específico en mente, este ejercicio une la preparación física con la preparación mental, lo que lo convierte en un inicio ideal para la clase.

Preparación:

Haga que los estudiantes se acuesten en su esterilla con los pies colocados en una fit ball, los talones a medio camino entre el centro y el borde exterior. Las piernas deben estar en paralelo, los pies en dorsiflexión y las rodillas dobladas.

Ejecución:

1. Guíe a los estudiantes a través de una acción de puente, inhalando al entrar en el puente y exhalando al extenderse completamente mientras relajan las costillas para evitar que se abran.

2. Cuando se sientan seguros en su equilibrio, pídales que cierren los ojos y concentren su mente en su objetivo para la clase.

3. Instrúyalos para que doblen y extiendan lentamente sus piernas, permitiendo que la fit ball ruede, mientras mantienen la pelvis estable.

4. Progrese a activar la rotación externa con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda en paralelo, luego extienda ambas piernas a paralelo.

5. Repita con la pierna izquierda en rotación externa.

6. Enfatice la respiración profunda durante todo el ejercicio, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

7. Si los estudiantes son inestables, permítales colocar sus manos debajo del sacro para apoyo.

Enfoque:

Asegúrese de que los estudiantes mantengan una alineación pélvica adecuada y movimientos de piernas controlados.