Este ejercicio activará la circulación de la sangre. Les estudiantes realizarán un entrenamiento de cuerpo completo, centrándose en el core, el torso y la articulación de la columna.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que coloquen la pelota de pilates entre las rodillas en posición de cuadrupedia. Al inicio, que apoyen la media punta de ambos pies y eleven las rodillas para mantenerlas suspendidas.

Pasos:

1. Deberán tocar el mat con las rodillas y volver a subir, 8 veces.

2. Pide a les estudiantes que roten el cuerpo hacia un lado, vuelvan al centro y luego hacia el otro lado.

3. Repite 6 veces en total, alternando lados.

4. Luego, deberán bajar las rodillas al mat y apoyar los empeines. Camina con las manos dos pasos hacia adelante.

5. Pide a les estudiantes que bajen los codos, apoyados sobre el mat, y vuelvan a extenderlos apoyando las manos. Repite 8 veces.

6. Luego, deberán apoyar la media punta de los pies y empujar hacia atrás a la posición de perro boca abajo.

7. Realizarán dos elevaciones, despegando talones del piso.

8. En la tercera elevación, ondularán la columna hasta la plancha alta.

9. Deberán flexionar las rodillas y volver a la posición de perro boca abajo.

10. Repite este movimiento 5 veces.

11. Pide a les estudiantes que mantengan la posición de plancha.

12. Deberán bajar las rodillas, tomar la pelota y rodarla hacia adelante hasta la postura del niño para finalizar.