Este ejercicio se enfocará en la fuerza de la zona inferior de la pierna de les estudiantes. Es muy importante desarrollar la fuerza y la estabilidad del tobillo en los miembros inferiores para ayudar con el allegro y también con el trabajo de puntas.

Posición inicial: Pide a le estudiante que coloque la pelota de pilates entre las piernas, por encima de las rodillas; los brazos están a los lados del cuerpo de le estudiante.

Pasos:

1. Le estudiante llevará el mentón al pecho y articulará su columna completamente para bajar, luego articulará hacia arriba para subir.

2. Le estudiante repetirá esto dos veces.

3. Llevando lentamente los brazos a 5ta, le estudiante subirá a media punta y bajará 4 veces.

4. Luego le estudiante hará un plié, seguido de un port de bras con el brazo de 2da a 5ta usando el cuerpo.

5. Le estudiante se mantendrá en esta inclinación lateral y el brazo de abajo se unirá al brazo de arriba que está en 5ta posición.

6. Le estudiante llevará ambos brazos de nuevo a 5ta, se pondrá vertical y abrirá ambos brazos a 2da posición.

7. Le estudiante repetirá esto en el otro lado.

8. Luego repetirá todo el ejercicio de nuevo.

9. Luego le estudiante hará un plié llevando los brazos a 1ra posición.

10. Manteniéndose en el plié, le estudiante subirá a media punta 4 veces.

11. Luego le estudiante extenderá las rodillas mientras aún está en media punta, llevando los brazos a 5ta posición.

12. Para terminar, le estudiante abrirá lentamente los brazos a 2da posición, bajando los talones y terminando con un pequeño plié.