Este ejercicio se enfocará en los isquiotibiales y abdominales de les estudiantes. Les estudiantes estarán proyectando los isquiotibiales y también desarrollarán estabilidad en la pelvis.

Posición inicial: El/la estudiante colocará la pelota de pilates debajo de la pelvis y estirará ambas piernas a lo largo del suelo, los brazos están a lo largo del mat con las palmas hacia el techo.

Pasos:

1. El/la estudiante flexionará ambas rodillas hacia arriba con los dedos de los pies estirados hacia el suelo.
2. Luego, hará un developpé con la pierna hacia el techo y flexionará el pie mientras baja.
3. Repite esto 4 veces, luego invertirá el developpé.
4. El/la estudiante repetirá este ejercicio del otro lado.
5. Luego, el/la estudiante llevará una rodilla hacia adentro y estirará la otra a lo largo del suelo.
6. Luego, hará un círculo con la rodilla dos veces, repite del otro lado.
7. Para finalizar, extenderá ambas piernas a lo largo del mat con las palmas hacia arriba.