El ejercicio Fuerza Lateral está diseñado para calentar los músculos oblicuos, vitales para los movimientos del torso, la columna y el core en todas las formas de danza y atletismo. Los músculos oblicuos fuertes son cruciales para sostener la parte baja de la espalda y mejorar la postura general, aspectos esenciales del físico y el rendimiento del bailarín.

Preparación: Les estudiantes deben comenzar acostades de lado en el mat en una posición de piernas paralelas, con la pelota de pilates apoyada debajo de la mano frente a su cuerpo.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que presionen la palma hacia abajo contra la pelota de pilates, levantando el cuerpo de lado y asegurándose de que el músculo trapecio tenga una sensación de descenso. Luego, que regresen el cuerpo al mat.

2. Guíales para que levanten ambas piernas de lado, manteniendo la alineación de la cadera.

3. Repite la secuencia dos veces más desde el principio.

4. Pide a les estudiantes que giren sobre su espalda, manteniendo ambas piernas y el torso extendidos, sosteniendo la pelota de pilates en alto con ambas manos.

5. Indícales que giren hacia el otro lado y coloquen la pelota de pilates frente al cuerpo en el mat.

6. Repite toda la secuencia en el lado alterno.

Enfoque en Alineación y Técnica: Enfatiza la importancia de mantener la alineación de la cadera y movimientos controlados y precisos.