Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y estabilidad en la pierna de apoyo de les estudiantes.

Preparación: Pide a les estudiantes que coloquen una Pelota de pilates ligeramente desinflada en el mat. Posiciona las manos en la barra y coloca los talones en paralelo sobre la pelota.

Pasos:

1. Ejecutarán un port de bras desde la 1ra posición hasta la 5ta posición. Regresa las manos a la barra mientras llevas la pierna de trabajo a un passé paralelo.

2. Luego ejecutarán 8 estocadas, regresando cada vez al passé paralelo.

3. Pide a les estudiantes que permanezcan en la estocada y ejecuten 8 pulsos.

4. Luego desplazarán el peso hacia adelante en arabesque, y luego bajarán de nuevo a la estocada.

5. Repiten 8 veces.

6. Luego regresan al passé paralelo y equilibra con un port de bras desde la 1ra posición hasta la 5ta posición.

7. Luego regresarán las manos a la barra y repetirán en el lado opuesto.

8. Les estudiantes estirarán los cuádriceps llevando el pie hacia el glúteo.

9. Repiten con la otra pierna.

10. Bajan de la pelota, ponte de pie, bajan articulando la columna y ruedan la pelota detrás del cuerpo para estirar y finalizar.

Enfoque:

Pide a les estudiantes que centren el enfoque en la pierna de apoyo, trabajando el isquiotibial y el glúteo.