Este ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza y estabilidad en el lado de apoyo del cuerpo, crucial para el equilibrio y la coordinación requeridos en el ballet clásico. Utilizar una banda de resistencia no solo ayuda en la activación muscular sino que también introduce un elemento de control, enseñando a los estudiantes a manejar su peso corporal y mantener la alineación a través de movimientos dinámicos.

Preparación:

Asegura la banda de resistencia a través de la parte superior de los muslos del estudiante, cruzándola por debajo de los isquiotibiales. Instruye a los estudiantes a sentarse sobre la banda para anclarla, luego pasa la banda sobre sus hombros, sosteniendo los extremos a la altura del pecho con tensión.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes para levantar su pierna derecha del suelo con el pie puntiagudo mientras levantan el brazo izquierdo recto hacia arriba. Enfatiza la importancia de mantener el equilibrio y control a lo largo del movimiento.

2. Haz que los estudiantes extiendan la pierna derecha al frente, luego doblen la rodilla para retornar el pie al suelo, repitiendo en ambos lados y progresando a la rotación externa a través de attitude devant en ambos lados.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de mantener las piernas paralelas y el cuerpo alineado, asegurando que la pelvis permanezca estable y la espalda recta. La banda de resistencia debe usarse para facilitar la activación muscular en lugar de para sacar el cuerpo de alineación.